z brzucha

[...] crossfitowych... 8-O PULL Podciąganie 3x10 z odciążeniem chwyt neutralny Landmine Row z pauzą 4x10 15/20/25/30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg 6x HPCL 50kg 6x HPCL 50kg 4x HPCL 60kg 4x HPCL [...]

Środowe PULL :-D Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x10 45kg Landmine Row 4x10 15/20/25/30kg Deadlift 4x10 50/50/60/60kg Clean Complex 5x (1x Power Clean + 2x Hang Power Clean) Co minutę 3x2 Power Clean TnG 70kg Uginanie z supinacją 4x20 (10L/10P alt) WOD Warmup + skill Kettlebell [...]

[...] dostałem 12 porcji w gratisie to testuję (chce się ćwiczyć i przy mniejszym stężeniu nie czuć tego tak w głowie dzieki czemu fajnie działa) Trening poniedziałkowy tylko bez brzucha ten oddzielnie zrobię wieczorkiem + aeroby będą 12.00 Obiad Kasza 80g kurczak na słodko z ananasem 150g surówka z białej kapusty i ogórek kiszony 14.00 pomarańcz [...]

[...] zajął na nich dopiero 11 miejsce. Jego trening zawsze był oparty o długie serie z dużą ilością powtórzeń, a chyba najlepiej rozwiniętą grupą mięsniwą Chrisa są jego mięsnie brzucha. Zdumiewające jest to, że w okresie przygotowań do Mister Olimpia 1982, zakończonych jego sukcesem, Chris trenował brzuch codziennie, od wschodu do zachodu słońca, w [...]

[...] Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 55sec Aeroby 25min na orbitreku. Rozciąganie w [...]

[...] na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15 tzn. serratus crunches? - tak 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? - tak Przy powtórzeniach ok. 15 przerwy 30sek-1min, 8-10 do 2 min, przy rozgrzewkowych seriach 30sek. Pompki rób raz, ile dasz radę. Będziesz miała wyzwanie %-) czy [...]

[...] 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x18kg/10x23kg/10x28kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10 10x5kg/10x15kg/10x25kg-dzisiaj też na maszynie 10x5kg/10x15kg/10x25kg-jakieś oblężenie straszne było na wyciągach, poszłam na maszynę 10x [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 serie. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2 serie. - Trening mięśni brzucha - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie. Zestaw B: - Trening mięśni nóg i pośladków - Uginanie nóg z prasą leżąc - 3 serie. - Trening mięśni nóg i [...]

[...] na drążku nachwytem 3x 10 (staraj się, żeby to opuszczanie trwało min. 5 sekund) 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010, jak na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=mHJiRsN6jFA 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach ;-) 2x 10 http://www.youtube.com/watch?v=1L9qEejPoJk [...]

[...] ten niesmak przeszedł, ale nadal nie jestem w stanie wcisnąć w siebie wielu rzeczy, chyba nawet ta wybredność się pogłębiła. Wczoraj wieczorem do wszystkiego doszedł ból brzucha,ale taki, że skręcało mnie w pół. Dla odmiany – dzisiaj biegunka. Przynajmniej teraz faktycznie wiążę to z jakąś grypą żołądkową albo podejrzewam, że coś mogło mi [...]

[...] x 10, 50kg x 10, 50kg x 10 Unoszenie sztangielek po 20kg każda bokiem w górę 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 8 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne z hantelką 2x max na stronę Podciąganie nóg do klatki 3x15 Na brzuch będę zwiększał ilość powtórzeń sukcesywnie +30 min bieg Dieta: [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8 - ściąganie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ---------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps [...]

[...] filmiki o przodopochyleniu miednicy, zacznij rozciągać to co trzeba, ja do tego dodałem jeszcze rolowanie na wałku. Poczytaj też o tym jak działa mięsień poprzeczny brzucha i zacznij go ćwiczyć - mi to pomogło najbardziej. Jeśli masz tendencję do garbienia się to staraj się o tym pamiętać i chodzić wyprostowany- to też według mnie ma [...]

[...] hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *plecy -sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie linki [...]

[...] stoiszi machasz nogą na boki, a ona stawia ci opór. Na tym trzeba dużo cwiczyć wymachy na zewnątrz. wicz także sumiennie mięśnie pośladków i dolnej części pleców oraz skośne brzucha i dolne, proste brzucha. Trning czyni mistrza, więc musisz często próbować podnosić nogi jak najwyżej i przytrzymywać je na rządanej wysokości. Na początku możesz się [...]

[...] tych wszystkich ćwiczeń gdzie miałem dowalone te plecy idealne czucie wrecz. Ani jednego ruchu którego bym nie poczuł. 5. Na koniec wiosło sztangą nachwytem + ściąganie do brzucha w opadzie 3s po 12 powtórzeń przy wiosłowaniu i 20-15 przy sciąganiu. Jakieś 3 serie shrugsów i zawinąłem na chate :D Kto mnie tam śledzi gdzies na snapie czy insta [...]

[...] stopniu udało mu się zachować przy jednoczesnym wyraźnym spaleniu t.tluszczowej, także redukcja jak najbardziej przebiega pomyślnie, zostało wprawdzie jeszcze troche na dole brzucha, ale z tej czesci schodzi najoporniej, dlatego wytrwale robi to co robi i obserwuje.Zastanawialem sie tylko czy przyjmujac SAA przy jednoczesnym prowadzeniu redukcji [...]

[...] do tego jak i keidy robic brzuch. Wedlug mnie najlepiej wykonasz tego typu trening i nieznaczne jest tutaj czy to ABS czy nieszczesne A6W czy wlasna komponacja treningu brzucha w dni nietreningowe. Znajdujesz wtedy chwile wieczorem i cala energie mozesz przelozyc na trening brzucha. CZesto po treningu jakiejs partii czy nawet kilku z nich [...]

[...] na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra --> nie mam lawki skosnej B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ---> nie mam drazka, ani ekspandera C1. prostowanie nóg w siedzeniu --> jw C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) ---> jw, nie [...]

a ja mam pytanie odnosnie treningu w domu, czy moze ktos powiedziec jak cwiczyc zeby osiagac efekty, narazie cwicze miesnie brzucha intensywnie z krotkimi przerwami ale wiecej pomyslow nie mam na cwiczenia silowe